Jaki wpływ na organizm mają witaminy z grupy B?

Witaminy z grupy B, mają wpływ na układ nerwowy, czyli pomagają utrzymać zdrowie psychiczne. Przyczyniają się do zachowania funkcji poznawczych, regulują poziom stresu i pozytywnie wpływają na nastrój. Witaminy z grupy B pełnią wiele funkcji w naszym organizmie i są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. W aptekach dostępne są preparaty zawierające poszczególne witaminy z tej grupy.

Podział witamin z grupy B

Witamina B1 inaczej Tiamina - przyczynia się do zachowania prawidłowego funkcjonowania układu sercowo naczyniowego. Jest pomocna podczas leczenia półpaśca oraz choroby morskiej. Wspiera prawidłowy rozwój kości i wzrost.

Niedobór witaminy B1:

• Zaburzenia koncentracji
• Ciągłe zmęczenie
• Brak apetytu
• Biegunki
  

Witamina B2 inaczej Ryboflawina - jest odpowiedzialna za odpowiedni stan skóry, włosów i paznokci. Wspiera wzrok, zapobiega powstawaniu anemii oraz chroni przed chorobami jamy ustnej, języka i warg. Wspomaga pracę układu immunologicznego.

Niedobór witaminy B2:

• Zapalenia skóry
• Łojotok
• Zapalenie błon śluzowych
• Światłowstręt

Witamina B3 inaczej Niacyna - odgrywa ważną rolę w syntezie hormonów w organizmie człowieka. Dodatkowo obniża poziom cholesterolu i zapobiega problemom żołądkowo - jelitowym

Niedobór witaminy B3:

• Szorstkość skóry
• Zaczerwienienia 
• Przebarwienia
• Nadmierne łuszczenie

Witamina B4 inaczej Cholina - bierze czynny udział w tworzeniu i utrzymaniu prawidłowej struktury komórek. Wpływa na prawidłową pracę mięśni, czynność serca i odpowiada za prawidłową pamięć.

Niedobór witaminy B4:

• Nadmierne gromadzenie się cholesterolu i triglicerydów w wątrobie
• Uszkodzenie mięśni
• Obumieranie komórek wątrobowych

Witamina B5 inaczej Kwas Pantotenowy - bierze udział w przemianie związanej z gospodarką energetyczną, obniża poziom cholesterolu, jest niezbędny do produkcji przeciwciał. Przyspiesza regenerację skóry i błon śluzowych. Zapobiega przedwczesnemu starzeniu. Ogranicza powstawanie siwych włosów i wpływa na kondycję skóry.

Niedobór witaminy B5:

• Skurcze nóg
• Wypadanie włosów
• Omdlenia
• Trądzik
• Pękanie kącików ust
  
• Złe gojenie się ran
• Problemy ze snem

Witamina B6 inaczej Pirydoksyna - bierze udział w metabolizmie aminokwasów, chroni przed rozwojem miażdżycy, odpowiada za sprawne działanie układu nerwowego.

Niedobór witaminy B6:

• Depresja
• Spadek odporności
• Drętwienie nóg i rąk
• U dzieci słaby rozwój psychofizyczny

Witamina B7 inaczej Biotyna - poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. Bierze udział w procesach krzepliwości krwi. Wspomaga pracę tarczycy. Pomaga odbierać prawidłowo bodźce takie jak ból czy ogólne samopoczucie.

Niedobór witaminy B7:

• Podwyższony cholesterol
• Problem z włosami, paznokciami i skórą

Witamina B8 inaczej Inozytol - jest kluczowym czynnikiem wpływającym na insulinowrażliwość. 

Niedobór witaminy B8:

• U mężczyzn bezpłodność
• Niepokój
• Napady paniki
• Natręctwa

Witamina B9 inaczej Kwas Foliowy - odpowiada za prawidłowy podział komórek, zapobiega anemii i powstawaniu wad wrodzonych. 

Niedobór witaminy B9:

• Choroby układu krążenia
• Osteoporoza
  
• Wady rozwoju płodu

Witamina B12 inaczej Kobalamina - uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek w szpiku. Jest uważana również jako witamina zwiększająca apetyt u dzieci.

Niedobór witaminy B12:

• Bladość lub żółtaczka skóry
• Uszkodzenia nerwów
• Senność
• Zapalenia jamy ustnej

Witamina B13 inaczej Kwas Orotowy - wspomaga pracę wątroby i jest pomocny podczas leczenia stwardnienia rozsianego

Niedobór witaminy B13:

• Spadek siły mięśni
• Zmęczenie

Witamina B15 inaczej Kwas Pangamowy - obniża cholesterol, rozszerza naczynia i poprawia ukrwienie, łagodzi duszności wynikające z astmy i zapobiega marskości wątroby.

Niedobór witaminy B15:

• Złuszczanie wątroby

Witamina B17 inaczej Amigdalina - prowadzone są badania na temat skuteczności witaminy w radzeniu sobie z niektórymi nowotworami. 

Źródła witamin z grupy B w pożywieniu

Najbardziej przyswajalnymi witaminami są te, które występują naturalnie w pożywieniu. W przypadku występowania niedoborów, najlepszym rozwiązaniem będzie wdrożenie produktów bogatych w te witaminy. Najwięcej witamin z tej grupy znajdziemy w rybach jednak istnieje wiele produktów po które możemy sięgnąć

Kwas orotowy, pangamowy oraz amigdalina nie posiadają aktualnych badań naukowych. Nie jest więc nam znany dokładny wpływ tego rodzaju witamin. Należy pamiętać, że stosowanie ich należy skonsultować z lekarzem. Najlepszym sposobem na uzupełnienie niedoborów będzie wprowadzenie dobrze zbilansowanej diety. Tylko w przypadku dużych niedoborów lub problemów z przyswajaniem witamin należy sięgnąć po suplementy dostępne w aptece.