Wpływ witaminy D na organizm

Witamina D

Na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu składa się wiele czynników. Jednym z elementów układanki jest uzupełnianie diety w potrzebne witaminy i minerały. Kluczową rolę odgrywa witamina D, która jest nazywana witaminą słońca. Związek ten ma ogromny wpływ na funkcjonowanie większości układów w naszym ciele. Jędrzej Śniadecki opisał po raz pierwszy kąpiele słoneczne w 1822 r jako czynnik wspierający leczenie krzywicy. W XIX wieku lekarze odkryli, że na chorobę kośćca u dzieci ma ogromny wpływ promieniowanie ultrafioletowe i olej z wątroby dorsza. Lekarze w XIX i XX wieku skupili się nad wyizolowaniem z tranu, czynnika zapobiegającego chorobę kości. W 1968 roku ogłoszono przełom nad badaniami, wyizolowano witaminę D3 i rozpoczęto badania nad jej poszczególnymi funkcjami w organizmie. 

Wpływ witaminy D na organizm

• Witamina D jest ważna dla wielu aspektów zdrowia, w tym:
• Kości i zdrowie układu kostnego: Witamina D pomaga wchłaniać wapń i fosfor, co jest niezbędne do zdrowego rozwoju i utrzymania mocnych i zdrowych kości.
• Układ odpornościowy: Witamina D pomaga wzmocnić układ odpornościowy, zapobiegając infekcjom i chorobom.
• Funkcja serca i układu krwionośnego: Badania wskazują, że witamina D może pomagać w regulacji ciśnienia krwi i redukcji ryzyka chorób serca i układu krwionośnego.
• Zdrowie psychiczne: Witamina D może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, w tym na nastrój i samopoczucie.
• Choroby autoimmunologiczne: Witamina D może pomagać w zapobieganiu chorobom autoimmunologicznym, takim jak reumatoidalne zapalenie stawów i cukrzyca typu 1.

Ogólnie rzecz biorąc, witamina D jest ważna dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia, a niedobór witaminy D może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość witaminy D z diety lub suplementów, jeśli jest to konieczne.

Przyczyny niedoboru witaminy D

Dostarczanie do organizmu witaminy D, możliwe jest poprzez pożywienie, suplementy oraz poprzez przebywanie na słońcu. Witamina D powstaje za pomocą promieniowania ultrafioletowego, pod wpływem ciepła przekształca się w prowitaminę. Obecnie istnieje wiele krajów, w których występują niedobory zaliczamy do nich Polskę. Wynika to między innymi z położenia geograficznego. Uzyskiwanie odpowiedniej dawki jest zależne od:

• położenia geograficznego 
• koloru skóry
• pory ekspozycji nasłonecznienia
• grubości tkanki tłuszczowej
• noszenie okularów przeciwsłonecznych
• zanieczyszczenia powietrza

Kolor skóry ma ogromny wpływ na syntezę witaminy, osoby o ciemniejszej karnacji i większej zawartości melaniny będą potrzebowały dłuższego czasu na zapewnienie odpowiedniej dobowej dawki. Kluczową rolę odgrywa też godzina ekspozycji. Największe promieniowanie występuje między 11 a 13 godziną i właśnie w tym czasie jesteśmy w stanie uzupełnić niedobory. Notoryczne stosowanie okularów przeciwsłonecznych nie jest też czynnikiem sprzyjającym, najlepsza synteza witaminy zachodzi właśnie w siatkówce oka. 

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D, jaka dawka witaminy powinna być dostarczana do organizmu.

Istnieją obowiązujące normy dziennego zapotrzebowania, jednak należy pamiętać, że dotyczą one osób zdrowych. 

U dzieci do ukończenia 1 roku życia zalecane jest podawanie witaminy D przez cały rok, taka sama zasada dotyczy osób starszych powyżej 65 roku życia. Poziom witaminy w organizmie można kontrolować za pomocą badań z krwi.

Niedobór witaminy D u dzieci i niemowląt:

Witamina D jest kluczowym elementem, którego nie może zabraknąć u dzieci. Niedobór tego składnika odżywczego może prowadzić do problemów zdrowotnych. Brak witaminy D u dzieci może objawiać się:

• problemy ze zrastaniem się ciemiączka

• krzywica kości

• zaburzenia wzrostu

• zaparcia
  

Która witamina D dla dzieci?

Jeśli chodzi o wybór witaminy D dla dzieci, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Mogą oni pomóc w doborze odpowiedniej formy i dawki witaminy D, która będzie najlepiej odpowiadać potrzebom twojego dziecka.

Niektóre formy witaminy D dostępne dla dzieci to:

• Krople: Krople witaminy D są często dostępne w sklepach z suplementami i są przeznaczone specjalnie dla dzieci.
• Syropy: Syropy witaminy D są często łatwe do podania dziecku i są dostępne w różnych smakach.
• Tabletki do ssania: Tabletki do ssania z witaminą D są dostępne w wielu smakach i są często łatwiejsze do przyjmowania niż tradycyjne tabletki.

Objawy niedoboru u dorosłych:

• częste złamania kości
• zwyrodnienia kręgosłupa
• stany zapalne skóry
• problemy ze snem
• osteoporoza
• choroby autoimmunologiczne
• problemy z zębami

Nadmiar witaminy D w organizmie człowieka, kiedy wykonać badanie poziomu witaminy?

Witamina D pozyskiwana z promieni słonecznych jest magazynowana w tkance tłuszczowej, następnie jest uwalniana do krwioobiegu przez okres około 2 miesięcy. Należy kontrolować poziom witaminy w organizmie za pomocą badań. Powinno się je wykonać podczas objawów niedoborów oraz podczas długotrwałego przyjmowania. Ta zdolność pozwala funkcjonować prawidłowo w okresie zimowym, kiedy słońca jest znacznie mniej. Zażywając preparaty dostępne w aptece, istnieje możliwość przedawkowania. Do takiego stanu możemy doprowadzić przyjmując 4 krotnie większą dawkę niż jest zalecana. W przypadku dużej ilości witaminy dochodzi do zatrucia organizmu. Objawia się on między innymi: 

• bólem brzucha
• notorycznie występującymi nudnościami
• ogólnym złym samopoczuciem
• częstomoczem
• nadmiernym poceniem
• nadpobudliwością 
• bólami głowy

Do najczęstszych skutków nadmiaru zaliczamy gromadzenie wapnia w tętnicach, tworzenie się kamicy nerkowej, zaburzeń pracy serca i chorób kostnych.  Nadmierna suplementacja witaminy jest groźna dla naszego zdrowia.

Najlepsze źródło witaminy D

Najbardziej przyswajalnymi witaminami są te występujące w pożywieniu. Nasz organizm jest przystosowany, do radzenia sobie z nadmiarami i podczas dobrze zbilansowanej diety nie istnieje ryzyko większych powikłań. Aby zapobiec ewentualnym niedoborom witaminy można wybierać produkty wzbogacone o ten związek.

Produkty bogate w witaminę D w 100 g

Dlaczego witaminę D łączy się z witaminą K2

Podczas suplementacji diety witaminą D zwiększa się zapotrzebowanie na witaminę K2. Wspólna praca tych dwóch witamin wpływa na zachowanie zdrowych kości, serca i układu krążenia. Dlatego warto przyjmować te witaminy razem.  Należy przyjmować tylko zalecane dawki witamin, nadmiar może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Witamina D lek czy suplement?

Witamina D może być dostępna jako lek na receptę lub jako suplement diety. Suplementy witaminy D są dostępne w różnych formach, takich jak kapsułki, tabletki, proszki i płyny, które można kupić bez recepty. Jeśli masz niedobór witaminy D, lekarz może przepisać lek zawierający witaminę D. W takim przypadku należy przestrzegać zaleceń lekarza dotyczących dawki i częstotliwości przyjmowania leku. W przypadku, gdy twoja dieta nie zawiera wystarczającej ilości witaminy D, możesz rozważyć dodanie suplementu witaminy D do swojej diety. Suplementy witaminy D są łatwo dostępne w aptekach i sklepach zdrowotnych. W umiarkowanym niedoborze witaminy zaleca się przyjmować suplement. Podczas profilaktycznej suplementacji witaminy można również sięgnąć po suplement. Podczas znaczących niedoborów witaminy należy przyjmować lek, ten zaś skutecznie uzupełni niedobór.

Witamina D, najczęściej zadawane pytania.

Jakie są objawy związane z niedoborem witaminy?

Objawy niedoboru witaminy D są charakterystyczne. Należą do nich problemy z kośćmi, zaburzenia ze strony układu kostnego, problemy z zębami, powstawanie chorób autoimmunologicznych. Kiedy w naszym organizmie występuje niski poziom witaminy, jesteśmy podatni na występowanie złego samopoczucia oraz depresji.

Jak uzupełnić niedobór witaminy D?

Kiedy występują niedobory witaminy, należy je szybko uzupełnić. Możemy to zrobić poprzez przyjmowanie witaminy w tabletkach dostępnych w aptece lub wdrożyć odpowiednią dietę zawierającą produkty bogate w ten związek. Przy leczeniu niskich niedoborów witaminy, zmiana diety i ekspozycja na słońce jest wystarczająca.

Czy latem brać witaminę D?

U zdrowych ludzi latem najczęściej występuje prawidłowy poziom witaminy D. Zwykle niedobór witaminy w okresie letnim pojawia się u osób z zaburzeniami wchłaniania. Przed decyzją przyjmowania suplementów należy wykonać badanie oznaczania stężenia witaminy we krwi.

Jakie ilości witaminy powinien przyjmować dorosły człowiek?

Dzienna dawka witaminy D u osób dorosłych wynosi nie więcej niż 4000 jednostek na dobę. Wszystko zależne jest od obecnego poziomu tego związku w organizmie. Kiedy u pacjenta występuje niższe stężenie witaminy, lekarz może zalecić maksymalną dawkę dobową. U pacjentów, u których deficyt witaminy jest niewielki, lekarz może zlecić przyjmowanie witaminy w mniejszych dawkach. Dobór dawki powinien być poprzedzony określeniem poziomu stężenia witaminy.

Jakie produkty zawierające witaminę przyjmować, aby skutecznie uzupełnić niedobór witaminy słońca?

Istnieje kilka produktów, które zawierają dużą zawartość witaminy. Należą do nich ryby takie jak: łosoś, makrela, śledź, tuńczyk. Jeśli, ktoś nie przepada za rybami może sięgnąć po inne produkty, takie jak: jaja czy produkty mleczne. Uzupełnianie witaminy w naturalny sposób niesie za sobą wiele korzyści. Produkty te zawierają jednocześnie grupy witamin, które są niezbędne do prawidłowego działania organizmu.

Komu grozi niedobór witaminy D?

Na niedobó witaminy narażone są dzieci z niksą wagą urodzeniową, pacjenci z zaburzeniami gospodarki wapniowo-fosforowej. Dodatkowo niedobory witaminy występują u kobiet w ciąży oraz u osób starszych powyżej 65 roku życia.

Przy odpowiednim nasłonecznieniu, organizm ludzki potrafi uzupełnić od 80 do 100 % dziennego zapotrzebowania. Codzienna ekspozycja przez około 20 minut uzupełnia niedobory. Pamiętajmy jaki wpływ na nasz organizm ma witamina słońca i jakie skutki niesie jej niedobór. W przypadku uzupełniania dziennej dawki za pomocą suplementów sprawdzajmy poziom we krwi, aby zapobiec powstawaniu wielu zaburzeń. Zwracajmy uwagę na czynniki sprzyjające takie jak położenie geograficzne, dobrze zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia. Badanie witaminy D można wykonać prywatnie lub na zlecenie lekarza rodzinnego. Ze skierowaniem badanie jest bezpłatne.