Kontuzja to nie tylko ból fizyczny, ale przede wszystkim ból psychiczny. Osoby aktywne, które uprawiają sport amatorsko i zawodowo, są przyzwyczajone do dostarczania do organizmu endorfin - hormonu szczęścia wydzielanego podczas wysiłku. Dla tych ludzi kontuzje to bardzo ciężkie doświadczenie wyłączające ich z codziennych przyzwyczajeń. Często sport jest dla nich bardzo ważną częścią życia. Sport uczy zdrowej rywalizacji i determinacji. Ćwiczenia fizyczne powodują rozładowanie stresu, pomagają uciec od codziennych problemów. Gdy przychodzi kontuzja, sportowiec traci wszystkie korzyści. Zaczyna mieć wątpliwości odnośnie poprawności wykonywanych ćwiczeń.
Najczęstsze kontuzje
W czasie każdej aktywności jesteśmy narażeni na wystąpienie kontuzji. Do najczęściej występujących zaliczamy skręcenie stawu skokowego, zerwanie lub naderwanie mięśni lub stawu. Pojawia się ból, pieczenie i ciągnięcie. Ważnym czynnikiem będzie postawienie diagnozy przez lekarza. Warto pamiętać, że szybkie działanie może zaowocować szybkim powrotem do zdrowia. Pierwsze 48h po kontuzji jest kluczowe dla efektywnej terapii.
Jak postępować podczas kontuzji?
Podstawowe zasady są następujące: należy przede wszystkim zadbać o odpoczynek i odciążenie kontuzjowanego miejsca. Jeśli następstwem kontuzji jest obrzęk lub krwiak, doskonale sprawdzi się kompresja. Zawijamy część ciała po urazie w opaskę uciskową. Należy jednak uważać, aby ucisk nie był za mocny.
Elewacja kończyny
Podczas skręcenia stawów pomocna okaże się elewacja kończyny. Chodzi tu o uniesienie kończyny poniżej linii bioder i pozostawienie jej przez dłuższy czas w tej pozycji. Zapewnia to niezbieranie się płynów lub limfy bezpośrednio w kontuzjowanym stawie.
Krioterapia
Bardzo pomocnym zabiegiem może okazać się krioterapia. Lód obkurcza naczynia krwionośne, minimalizując ryzyko powstawania krwiaka lub obrzęku. Działa również przeciwzapalnie i przeciwbólowo. W miejscu okładu nasz organizm musi wyprodukować większą ilość krwi. Jest jednak jedna zasada - okłady z lodu nie powinny być przykładane bezpośrednio do miejsca urazu. Może grozić to delikatnym odmrożeniem. Warto pamiętać o owinięciu lodu w ręcznik lub szmatkę. Chłodzenie powinno odbywać się w odstępach 2-godzinnych po 30 minut. Ważnym czynnikiem wpływającym korzystnie na stawy, które odniosły uraz jest rozciąganie. Odpowiednio wykonany stretching poprawia mobilność stawów i mięśni.
Przyczyny występowania kontuzji
Do najczęściej zaliczanych przyczyn występowania kontuzji zaliczamy złą rozgrzewkę, błędną technikę wykonywanych ćwiczeń lub złą ocenę swoich możliwości. Należy zawsze rozgrzać mięśnie przed aktywnością fizyczną. Warto kierować się umiarem w stawianych sobie celach. Podstawą jest też skupianie się na jakości wykonywania ćwiczeń, a nie na ich ilości.
Popularne produkty z apteki na kontuzje
W przypadku wystąpienia kontuzji zawsze warto skonsultować się ze specjalistą, który oceni powagę kontuzji i zaleci odpowiednie leki. W przypadku drobnych urazów można zastosować preparaty ogólnodostępne na ból stawów i mięśni. W doraźnej walce z bólem możemy skorzystać z leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty w aptece:
Leczenie kontuzji
Większośc pacjentów po zastosowaniu leków przeciwzaplanych i przeciwbólowych wraca do zdrowia. W przypadku braku poprawy należy zgłosić się do lekarza ortopedy lub neurochirurga, który zleci badania w celu znalezienia przyczyny występowania długotrwałego bólu.
Mówi się, że sport to zdrowie, jednak jak we wszystkich dziedzinach życia należy zachować umiar. Organizm po ćwiczeniach zawsze potrzebuje czasu na regenerację. Nie należy doprowadzać do przeciążenia organizmu. W przypadku występowania umiarkowanego bólu po ćwiczeniach, który utrzymuje się dłużej niż 5 dni, należy skonsultować się z lekarzem.
komentarze (0)