Cynk
Cynk to mikroelement, który jest niezbędny do utrzymania organizmu w dobrej formie. Zarówno niedobór, jak i nadmiar cynku może mieć wpływ na pracę całego organizmu. Brak apetytu, problemy z odpornością czy zła kondycja włosów to tylko niektóre problemy, za jakie odpowiada cynk.
Niedobór cynku
Cynk, a w zasadzie jego niedobór, może powodować zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu. Do osób narażonych na niedobory należą osoby nadużywające alkoholu, wegetarianie, sportowcy i osoby, które nadmiernie spożywają słodycze.
Najczęstsze objawy spowodowane niedoborem cynku:
- brak apetytu
- choroby skóry
- zmniejszona odporność na infekcje
- problemy z włosami
- zmniejszona tolerancja na alkohol
- problemy z paznokciami
- uczucie zmęczenia
Nadmiar cynku w organizmie
Zarówno niedobór, jaki i nadmiar cynku jest niekorzystny dla człowieka. Nadmierne przyjmowanie cynku w formie suplementów może skutkować:
Objawy nadmiaru cynku
Podczas dużego stężenia cynku w organizmie mogą występować objawy takie jak nudności, biegunka, bóle głowy i żołądka.
Zapotrzebowanie na cynk
|
Dorośli
|
od 10 do 15 mg
|
|
Dzieci
|
10 mg
|
|
Noworodki i niemowlęta
|
od 3 do 5 mg
|
Właściwości cynku
Cynk wspiera wiele układów w organizmie człowieka i odpowiada za wiele procesów, które umożliwiają normalne funkcjonowanie.
Cynk odpowiada za:
- utrzymanie prawidłowego stężenia witaminy A
- prawidłową pracę mięśni
- sprawność umysłową
- regenerację tkanki kostnej i stawowej
- regulację pracę tarczycy
- zapobieganie powstawaniu żylaków
- prawidłową pracę trzustki, grasicy i prostaty
- prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
- zapobieganie wczesnej demencji
- zapobieganie depresji
- płodność
- przyspieszenie procesów regeneracyjnych skóry
- zapobieganie powstawaniu trądziku
- regulację pracy wielu hormonów
- kondycję włosów
- działanie przeciwnowotworowe
Cynk w diecie
Choć na rynku dostępnych jest szereg suplementów zawierających cynk, warto korzystać z naturalnych źródeł. Trzeba pamiętać, że witaminy i minerały obecne w przyjmowanych pokarmach najlepiej przyswaja organizm.
Produkty bogate w cynk
|
Produkt
|
zawartość cynku w 100 g
|
|
gorzka czekolada
|
9,6 mg
|
|
pestki dyni
|
7,9 mg
|
|
kakao
|
6,56 mg
|
|
wątroba wieprzowa
|
4,5 mg
|
|
płatki owsiane
|
3,5 mg
|
|
ser żółty
|
4 mg
|
|
migdały
|
3,2 mg
|
|
mięso wołowe
|
4 mg
|
Obecne badania dowodzą, że nadmiar cynku jest dość częstym zjawiskiem, które spotykamy u kobiet powyżej 60 roku życia. Łatwo dostępne i złożone preparaty mogą skutkować zwiększeniem dawki cynku powyżej normy. Cynk w nadmiarze nie jest bezpieczny, dlatego przed przyjmowaniem suplementów warto dokonać badania określającego poziom mikroelementów w organizmie. Stosowanie na własną rękę produktów dostępnych w aptece może przynieść więcej szkód niż pożytku.
komentarze (0)