Jak zrobić formę do lata? Pozytywny wpływ aktywności fizycznej na organizm

Jak zmobilizować się do zrobienia formy na lato? Poznaj pozytywny wpływ aktywności fizycznej na zdrowie i samopoczucie

Lato zbliża się wielkimi krokami. Dni stają się coraz dłuższe, słońce mocniej przygrzewa, a my zaczynamy myśleć o wakacjach, plaży, krótkich ubraniach i... swojej sylwetce. Chęć zrobienia formy na lato to dla wielu osób pierwszy krok do zmiany stylu życia. Ale jak się za to zabrać? Jak znaleźć motywację, by zacząć działać i nie poddać się po tygodniu?

W tym artykule nie tylko pokażemy Ci konkretne sposoby na zmobilizowanie się do działania, ale także wyjaśnimy, dlaczego warto dbać o kondycję nie tylko ze względu na wygląd, ale przede wszystkim dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Dlaczego "forma na lato" to coś więcej niż wygląd?

Zacznijmy od podstaw. Hasło „robię formę na lato” często kojarzy się z odchudzaniem, dietą i rzeźbieniem mięśni. Ale forma to nie tylko kwestia tego, jak wyglądasz w bikini. To przede wszystkim:

• lepsze samopoczucie,
  
• więcej energii,
  
• lepszy sen,
  
• mniej stresu,
  
• zdrowsze serce i układ krążenia,
  
• niższe ryzyko wielu chorób,
  
• większa pewność siebie – na plaży i poza nią.
  

Jak widać lepsza forma swojego organizmu to nie tylko wygląd zewnętrzny, ale wpływanie przede wszystkim na zdrowie. Większa energia pobudza nas do działania, lepsze samopoczucie to łatwiejsze radzenie sobie ze stresem i codziennymi obowiązkami. 

Zacznij od celu – ale niech będzie realistyczny

Największym błędem jest wyznaczanie sobie nierealnych celów. Jeśli ostatni raz ćwiczyłeś/aś w liceum, nie rzucaj się od razu na codzienne treningi i dietę 1000 kcal. Efekt? Zniechęcenie po kilku dniach. Drobne wyznaczanie celów przyczynia się do szybszego ich osiągania, które prowadzi do powstawania większej mobilizacji i działania

Dobrze sformułowany cel powinien być:

• konkretny – „chcę schudnąć 5 kg do lipca” zamiast „chcę być chudszy”,
  
• realny – 5 kg w 2 miesiące to ok, 15 kg w 3 tygodnie – nie,
  
• mierzalny – waga, obwody, zdjęcia sylwetki,
  
• motywujący, ale nie przytłaczający.
  

Znajdź swoją motywację – i zapisz ją!

Zadaj sobie pytanie: „Po co to robię?”

Czy chcesz:

• poczuć się lepiej we własnej skórze?
  
• zaskoczyć znajomych na wakacjach?
  
• poprawić kondycję i zdrowie?
  
• być wzorem dla dzieci?
  
• przestać się wstydzić zdjęć z wakacji?
  

Zapisz swoją odpowiedź i wracaj do niej, gdy będziesz mieć momenty zwątpienia.

Zacznij małymi krokami – i nie bój się prostoty

Nie musisz od razu wykupować karnetu na siłownię i rezygnować ze wszystkiego, co lubisz jeść. Zmiany zacznij stopniowo:

Zamiast windy – schody
Zamiast samochodu – spacer do sklepu
Zamiast coli – woda z cytryną
Zamiast Netflixa wieczorem – 20 minut rozciągania

Małe zmiany codziennie = duży efekt za kilka tygodni.

Wybierz aktywność, która sprawia Ci frajdę

Najlepszy trening to taki, który... robisz regularnie. Nie każdy lubi siłownię. I to jest OK. Aktywność fizyczna to nie tylko hantle i bieżnia. Znalezienie zajęcia, które przyniesie dodatkową radość i przyczyni się do zrzucenia zbędnych kilogramów i sprawi, że chętniej będziemy podejmować tę aktywność. Istnieje wiele propozycji na wdrożenie ruchu w swoje życie, każdy może znaleźć coś odpowiedniego dla siebie!

Co możesz wybrać?

• jazda na rowerze,
  
• pływanie,
  
• zumba,
  
• taniec,
  
• spacery z psem,
  
• joga,
  
• ćwiczenia w domu z YouTube,
  
• treningi z aplikacją na telefon.
  

Eksperymentuj i szukaj, co sprawia Ci przyjemność. To podstawa wytrwałości.

Zrób z treningu rytuał

Rytuały dają poczucie stabilności i przewidywalności. Ustal stałą porę na trening, np.:

• przed pracą – dla porannego zastrzyku energii,
  
• po pracy – żeby się odstresować,
  
• w weekend – dłuższe spacery, wycieczki rowerowe.
  

Systematyczność > intensywność
Lepiej ćwiczyć 3x w tygodniu przez 3 miesiące niż codziennie przez tydzień.

Zadbaj o dietę – ale nie głodź się!

Dieta to paliwo dla Twojego ciała. Gdy zaczynasz ćwiczyć, ciało potrzebuje energii i składników odżywczych do regeneracji. Zbyt duży deficyt kaloryczny w połączeniu z aktywnością fizyczną może wpłynąć negatywnie na funkcjonowanie Twojego organizmu. Dlatego należy zastosować się do zdrowych zasad odżywiania!

Podstawowe zasady zdrowego odżywiania:

• jedz 4–5 posiłków dziennie,
  
• ogranicz przetworzoną żywność,
  
• pij dużo wody (min. 1,5–2 l dziennie),
  
• wybieraj produkty bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze,
  
• nie unikaj węglowodanów – są potrzebne do ćwiczeń!
  

I najważniejsze: nie rezygnuj całkowicie z przyjemności – kostka czekolady czy pizza raz, na jakiś czas nie zrujnują Twojej formy.

Aktywność fizyczna = zdrowie

Aktywność fizyczna wpływa na prawidłową pracę wielu układów w naszym ciele. Przede wszystkim ogranicza rozwój wielu chorób. W dzisiejszych czasach jesteśmy narażeni na występowanie chorób cywilizacyjnych, które są właśnie spowodowane brakiem aktywności fizycznej oraz złą dietą. Dlatego należy wdrażać zdrowe nawyki, aby ograniczyć występowanie problemów zdrowotnych

Oto, co zyskujesz, ćwicząc regularnie:

• Lepsze serce i ciśnienie krwi
• Poprawa pracy mózgu i pamięci
• Lepsza odporność
• Mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2
• Mniej stanów zapalnych w organizmie
• Większa masa mięśniowa i mocniejsze kości
• Poprawa nastroju – endorfiny to naturalny antydepresant!

To wszystko wpływa nie tylko na Twoją formę na lato, ale przede wszystkim – na jakość życia.

Otocz się wsparciem

Razem można osiągnąć więcej! Podejmując wyzwanie, łatwiej jest otaczać się ludźmi posiadającymi podobne cele. Chcesz wytrwać w swoich postanowieniach? Nie działaj w pojedynkę! Istnieje wiele grup wsparcia w mediach społecznościowych, które polegają na dzieleniu się swoimi efektami oraz dawaniu wsparcia w drodze do osiągnięcia celu. Warto również udać się na zajęcia organizowane w mniejszych i większych miejscowościach, aby grupowo podejmować aktywność fizyczną. Znajdź kogoś, kto: również chce „zrobić formę”,
będzie Cię wspierał, nie oceniał, będzie trenował z Tobą lub motywował do działania.

Dobrym pomysłem jest też prowadzenie dziennika postępów – notuj, co udało Ci się osiągnąć, zrób zdjęcia „przed i po”, śledź pomiary ciała.

Unikaj pułapek – czyli co może Cię zniechęcić

• Efekty nie przychodzą od razu – cierpliwość to klucz. Każdy organizm jest inny i w różnym czasie mogą pojawiać się efekty. Dlatego nie poddawaj się zbyt szybko!
  
• Porównywanie się z innymi – każdy ma inne tempo, inny organizm.
  
• Zbyt restrykcyjne podejście – zero-jedynkowe myślenie (albo dieta na 100%, albo fast food codziennie) prowadzi do porażek.
  
• Przetrenowanie i brak regeneracji – odpoczynek jest tak samo ważny jak trening!

Doceniaj każdy krok – nie tylko efekt końcowy

Zamiast skupiać się tylko na kilogramach czy centymetrach, celebruj inne zmiany:

• masz więcej energii rano,
  
• nie sapiesz po wejściu na trzecie piętro,
  
• mieścisz się w stare spodnie,
  
• czujesz się pewniej w lustrze,
  
• jesteś bardziej produktywny/a w pracy.
  

To wszystko to formowanie formy – dzień po dniu.

Forma na lato może przerodzić się w styl życia

Największą wygraną nie jest figura na plażę. To fakt, że nauczysz się:

• dbać o swoje ciało z szacunkiem,
  
• lepiej się odżywiać,
  
• radzić sobie ze stresem,
  
• stawiać sobie cele i je realizować,
  
• mieć kontrolę nad swoim samopoczuciem.
  

To właśnie to sprawia, że warto zacząć dziś, nie od poniedziałku.

Podsumowanie: Jak zmobilizować się do zrobienia formy na lato?

1. Wyznacz realistyczny i konkretny cel.
   
2. Zapisz swoją motywację – i wracaj do niej.
   
3. Zacznij małymi krokami – prostota działa.
   
4. Wybierz aktywność, którą lubisz.
   
5. Zadbaj o zdrową dietę – bez głodówek.
   
6. Ciesz się pozytywnym wpływem na zdrowie.
   
7. Otocz się wsparciem – ludzie, aplikacje, dzienniki.
   
8. Daj sobie czas – i bądź dla siebie wyrozumiały/a.
   

Forma na lato to tylko pretekst. Najważniejsze jest to, co dzieje się po drodze – zmiany w Twoim ciele, głowie i sercu. Nie czekaj na idealny moment. Zacznij dziś. Twój przyszły „ja” Ci za to podziękuje.